Graines de citrouille pour perdre du poids

Beaucoup de gens aiment prendre des graines de tournesol à leur guise, quelqu'un de tournesol, quelqu'un de citrouille. On sait que ces derniers ont une masse de propriétés utiles et ont un effet très bénéfique sur la santé humaine. À cet égard, la question est brassée - est-il possible d'utiliser des graines de citrouille pour perdre du poids? En effet, pendant une période de restriction alimentaire, le corps souffre souvent d'un manque de vitamines et de minéraux.

Quelle est l'utilisation de graines de citrouille?

L'utilité des graines de citrouille en raison de leur composition étonnante. En plus des acides gras insaturés, ils sont riches en un complexe presque complet de vitamines B (qui stimulent le métabolisme et la combustion des graisses dans le corps), ainsi que de vitamines A, E, K et C. En outre, ce produit simple cache de grandes quantités de fer, de manganèse, magnésium, phosphore et quelques autres minéraux.

Une composition aussi riche permet non seulement de soutenir le corps lors de la perte de poids, mais contribue également à la disparition des kilos en trop, car les vitamines B stimulent la production d'hormones thyroïdiennes, qui sont impliquées dans le processus métabolique, et la vitamine C facilite la libération des graisses déjà accumulées. Le traitement aux graines de citrouille est possible avec de nombreuses maladies des organes internes, ainsi qu'avec l'avitaminose.

Ensuite, la question de savoir si les graines de citrouille sont bénéfiques est éliminée d'elle-même, car ce produit peut remplacer tout un complexe de vitamines!

Graines de citrouille: calories

Malgré les avantages évidents d'un tel produit pour la perte de poids, il est encore difficile de l'appeler diététique. Ce n'est un secret pour personne que les noix et les graines contiennent généralement beaucoup de calories. Combien de calories en graines de citrouille? Ce chiffre est très grand: 538 calories pour 100 grammes. En outre, la composition de ces graines dans une large proportion représentée par les graisses.

Graines de tournesol - un produit sur lequel on peut cliquer pendant des heures, mais cela n’affectera pas la silhouette de la meilleure façon. Pour traiter un tel produit, il est important de connaître la mesure, sinon toutes les propriétés curatives des graines de citrouille ne pourront vous plaire dans le contexte de la prise de poids.

Contre-indications à l'utilisation de graines de citrouille

Avec une utilisation modérée, les graines de citrouille ne peuvent pas nuire, uniquement si vous n’avez pas d’intolérance individuelle.

Il faut faire attention à leurs grandes quantités, car En présence de calculs dans le foie et les reins, un effet douloureux peut survenir en raison d'un fort effet cholérétique. De plus, l'utilisation de telles graines en grande quantité peut entraîner une augmentation du poids corporel.

Si vous en mangez littéralement une poignée par jour, aucun problème lié à leur utilisation ne devrait survenir.

Graines de citrouille pour perdre du poids

Nous comprendrons comment vous pouvez utiliser ce produit pour perdre du poids. Nous aurons plusieurs options:

Monodiet. Un régime si court permettra de se débarrasser de 2 à 3 kilos recrutés pendant les vacances. Pour ce faire, il suffit de prendre 200 grammes de graines et, au cours de la journée, quand vient la faim, de manger plusieurs morceaux, en mâchant lentement et en buvant un verre d'eau. Pour continuer ce régime ne peut être plus de 2-3 jours, car il n’est pas équilibré. Au lieu de thé, vous pouvez compléter ce régime avec une décoction de graines de citrouille.
De même, le régime mono proposé peut être à jeun. Pour ce faire, pendant les premiers mois et plus, deux fois par semaine, vous devez organiser un déchargement au cours duquel vous ne mangez que des graines et ne buvez que de l'eau. Ces jours doivent être strictement réguliers et ne pas être alignés (par exemple mardi et vendredi). L'effet sera lent mais se poursuivra longtemps.

En utilisant ces méthodes simples, vous pouvez maintenir la forme de votre corps et l'enrichir en vitamines et en minéraux.

Régime de graines de citrouille

L'essence de l'alimentation sur les graines de citrouille

Quiconque a déjà fait un régime au moins une fois sait que les graines de tournesol sont interdites pendant la perte de poids, qu'elles contiennent beaucoup de calories et qu'elles ont un effet négatif sur le pancréas. Cependant, tout n'est pas si clair. Les graines de tournesol ont une teneur en calories beaucoup plus élevée que la viande, le poisson, les légumes et autres produits et, malgré leurs propriétés bénéfiques, il est assez difficile à digérer dans l'estomac. Une autre chose - les graines de citrouille, a attiré l'attention des nutritionnistes pour ses propriétés uniques.

La diète à base de citrouille et de graines de citrouille est une méthode relativement nouvelle pour perdre du poids, qui a permis de gagner de nombreux adhérents. Les avantages incontestables d'un tel programme de perte de poids sont sa disponibilité, sa facilité d'exécution et l'absence de la nécessité de préparer des plats complexes et de rechercher des produits diététiques à l'étranger. La diète à la citrouille et les graines de citrouille sont utilisées non seulement pour perdre du poids, mais également pour prévenir et traiter de nombreuses maladies.

Les bienfaits des graines de citrouille

Graines de citrouille: calories

Règles de régime sur les graines de citrouille

Après le régime à la citrouille, les kilogrammes perdus ne peuvent revenir que si vous commencez à manger le mauvais aliment, à savoir une consommation excessive de farine et de produits sucrés.
Pendant le programme de régime devrait suivre les règles de base:

Il est recommandé de ne pas y adhérer plus de deux semaines.
Le menu permet d'inclure de la viande, du poisson, des légumes, du miel, du fromage cottage faible en gras et, en quantité limitée, des fruits sucrés;
Parmi le liquide recommandé, thé vert non sucré, eau de boisson ou eau minérale, jus de citrouille frais;
Il est interdit de grignoter entre les repas.
Il est nécessaire de limiter la consommation de sucre et de sel;
Le dîner devrait être léger;
L'apport alimentaire quotidien compte trois à quatre fois et strictement à l'heure.
Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que 18 heures.

Contre-indications à l'utilisation de graines de citrouille

Avec une utilisation modérée, les graines de citrouille ne peuvent pas nuire, uniquement si vous n’avez pas d’intolérance individuelle.

Si vous en mangez littéralement une poignée par jour, aucun problème lié à leur utilisation ne devrait survenir.

Propriétés utiles des graines

Il existe une grande variété de types de produits proposés, mais les plus populaires sont les graines de tournesol et de citrouille. En plus de cela, ils sont considérés comme le produit le plus utile. Ils contiennent une quantité suffisante d’acides gras insaturés essentiels qui peuvent réduire le cholestérol. En outre, leur composition contient des composés d'origine végétale qui peuvent empêcher le corps d'assimiler le cholestérol entrant. Mais comme le notent les nutritionnistes, l’huile de tournesol contient des composés plus bénéfiques, alors qu’ils sont assez présents dans les graines. Mais la teneur en acide gras polysaturé, appelée oméga-3, représente plus de la moitié de la composition chimique totale. Les oméga-3 régulent parfaitement le métabolisme des lipides, ce qui stimule l'utilisation de la graisse corporelle comme principale source d'énergie. En outre, les graines de l’alimentation constituent une source indispensable de protéines, un certain nombre de composés d’acides aminés, des oligo-éléments et des vitamines essentielles. Mais au contraire, ils contiennent très peu de glucides, ce qui en fait un complément indispensable à l’utilisation de tout régime alimentaire contenant des glucides. Les vitamines liposolubles A et D qu’elles contiennent sont donc indispensables au rétablissement de la peau, de la vision et du renforcement des os.

Les avantages et les inconvénients du régime à base de graines de citrouille

Programme de régime de citrouille n'a pas de inconvénients, mais il existe quelques contre-indications, à savoir:

Maladies de l'intestin et de l'estomac.
Grossesse et allaitement.
Les enfants et la vieillesse.

Quant au fond, ils suffisent:

En une à deux semaines, on obtient généralement une perte de poids de 4 à 8 kg, et si vous combinez un programme de régime alimentaire avec de l'exercice, la perte peut atteindre jusqu'à un kilo;
Le corps est complètement nettoyé et améliore visiblement le teint;
La citrouille est un diurétique léger. Ainsi, lorsqu’elle est consommée, les excès de liquide, les scories et les toxines nocives sont éliminés.
Le sommeil s'améliore;
Dans le sang, le taux de cholestérol se normalise;
Il n'y a pas de sensation de faim aiguë.

Diète à la citrouille: menu pour 4 jours

Le programme de diète est conçu pour deux semaines et un menu a été mis au point pendant 4 jours. Le résultat est une perte de poids allant jusqu'à 8 kg et une amélioration du processus de digestion.

Petit déjeuner: bouillie (citrouille et riz brun) - 250 g et 150 g de salade de citrouille et fruits (les fruits peuvent être remplacés par des amandes);
Déjeuner: 250 ml de purée de citrouille;
Souper: pomme, 200 g de casserole de citrouille.

Petit déjeuner: bouillie (citrouille et avoine) - 250 g;
Déjeuner: 250 ml de soupe;
Dîner: 200 grammes de laitue (citrouille et ananas).

Petit déjeuner: ragoût de potiron aux légumes - 250 g;
Déjeuner: 250 ml de crêpes à la soupe et à la pomme de terre;
Dîner: pomme au four.

Petit déjeuner: galettes de citrouille - 250 g;
Déjeuner: 250 ml de soupe aux boulettes de viande;
Dîner: 200 g de salade de citrouille et de fruits.

Diète de bouillie de citrouille

Le régime sur bouillie de citrouille est conçu pour 5 jours, dans lesquels alternent les premier et deuxième jours. Entre quatre repas, il est souhaitable de consommer une grande quantité de liquide, ce qui accélérera le métabolisme. Il en résulte une perte de poids allant jusqu'à 4 kg, répétée au moins une fois tous les 2 mois.

Le menu de régime pour la bouillie de citrouille peut être comme suit:

Petit-déjeuner: bouillie - 200 g, concombre;
Déjeuner: bouillie - 100 g, 50 g de viande de poulet bouillie;
Snack: 150 g de citrouille cuite au four;
Dîner: salade de citrouille - 150 g, un morceau de poisson bouilli.

Petit déjeuner: salade de potiron aux carottes - 250 g;
Déjeuner: bouillie - 200 g, une tranche de fromage à pâte dure;
Snack: tomate;
Dîner: bouillie - 100 g, poisson bouilli - 50 g.

Régime de graines de citrouille

Pour aider à perdre du poids inutile, vous pouvez utiliser du jus de citrouille et des graines. Le régime alimentaire à base de graines de citrouille ne devrait pas dépasser 4 jours et suggère de les ajouter à du yogourt faible en gras ou du fromage cottage avec des fruits, des légumes ou des salades de fruits. Vous pouvez également remplacer les graines (pas plus de 30 grammes) par un repas par jour, tel que le dîner.
Un menu quotidien exemplaire peut être composé comme suit:

Petit-déjeuner: bouillie ou purée de pommes de terre (citrouille et amandes) - 250 gr.
Déjeuner: salade de légumes ou de fruits avec l'ajout de graines de citrouille - 150 gr.;
Coffre-fort, fromage cottage - 100 gr.;
Dîner: 20 - 30 gr. graines de citrouille.

Diète à la citrouille

Le jus d'une citrouille mûre est parfait pour ceux qui sont obèses, anémiques et qui se sentent constamment faibles. De plus, il a les mêmes propriétés bénéfiques, minéraux et vitamines que la pulpe de citrouille. Une fois par semaine, vous pouvez organiser des jours de jeûne, ce qui vous aidera à perdre jusqu'à 2 kg.

Pour ce faire, pendant la journée, vous ne devez prendre que du jus de fruits frais et de l’eau potable. Le régime alimentaire sur le jus de citrouille est conçu pour une courte période, à savoir, il ne devrait pas dépasser trois jours, après quoi la perte de poids atteindra 5 kg.
Exemple de menu du programme de perte de poids est la suivante:

Petit déjeuner: jus - 250 ml, 2 tranches de pain à base de farine de seigle, fromage cottage faible en gras avec morceaux de fruits - 100 g;
Déjeuner: pomme;
Déjeuner: un verre de jus - 200 ml, riz bouilli avec des légumes ou du poisson bouilli - 100 g;
Dîner: pommes de terre et tomates cuites, ou légumes cuits, jus - 100 ml.

Recettes utiles et savoureuses pour la diète à la citrouille

Pour perdre du poids était non seulement utile, mais aussi délicieux, les plats à la citrouille ne devraient pas être monotones. Il existe un grand nombre de recettes de ce légume orange vif. Voici les recettes pour certaines d'entre elles:

Bouillie de citrouille

Citrouille pelée coupée en petits morceaux.
Laisser mijoter dans une petite quantité d’eau jusqu’à mi-cuisson (25-30 minutes).
Ajoutez 3 c. déposer les céréales préférées et cuire jusqu'à tendreté.
En fin de cuisson, vous pouvez ajouter des noix, des abricots secs ou des raisins secs.

Salade de potiron aux fruits ou aux légumes

Potiron et fruits (pomme sucrée, poire) ou légumes (carottes, concombre frais) 2: 1 grille;
Salade à garnir de yogourt sans gras ou de jus de citron fraîchement pressé.

Ragoût de potiron aux légumes

Pour la préparation aura besoin - citrouille, carottes (3 pièces), 4 tomates, légumes verts, une boîte de haricots en conserve.
Épluchez le potiron et la carotte, coupez-les en petits cubes, faites-les frire dans une petite quantité d'huile d'olive.
Ensuite, versez un peu d'eau et laissez mijoter.
5-10 minutes jusqu'au moment d'ajouter les haricots et les tomates.
Avant utilisation, saupoudrer de légumes verts hachés.

Dans le menu, vous pouvez également entrer des plats tels que de la purée de pommes de terre, des soupes, des pancakes, des pancakes, des boulettes de viande et bien plus encore.

Les avantages et les inconvénients de l'alimentation à pépins

Les avantages d'un régime alimentaire à base de graines sont discutables, mais le mal est évident. Le tractus gastro-intestinal est peu susceptible de «s’exciter» du manque d’aliments à part entière. De plus, les graines sont remplies de graisse, ce qui crée une charge supplémentaire sur les organes digestifs. La teneur en calories des graines est excellente - si vous en abusez, vous ne pouvez pas compter sur l’élimination du poids excessif.

Contre-indications

Le régime des semences est contre-indiqué dans l’exacerbation de toute maladie chronique. Il ne peut pas être suivi en présence de maladies du système digestif.

Avertissement important

Il ne faut pas oublier que le tournesol absorbé par le sol n'est pas la substance la plus utile: plomb, cadmium, etc., et le sature de graines. L'utilisation de telles graines de tournesol peut déclencher l'apparition d'une hypertension artérielle, ainsi que de maladies des reins, du foie et d'autres organes internes.

Le régime alimentaire à base de graines prend en moyenne 1 à 3 kg, ce qui n’est pas si grave. Devrais-je me priver de nutrition dans la poursuite d'un résultat douteux? La réponse est évidente.

Semences et exercice

Selon les nutritionnistes, le régime le plus optimal et le plus efficace devrait combiner non seulement une nutrition adéquate, mais également un effort physique régulier. Dans ce cas, les graines pendant les jours de régime sont simplement le produit alimentaire le plus nécessaire. Le moment de leur réception dépend directement du temps de formation. Le meilleur moment est deux heures avant le début des cours. Et après un entraînement, il est recommandé d’utiliser un shake protéiné avec l’ajout d’une petite quantité de graines. Dans ce cas, la protéine contenue dans le cocktail est absorbée beaucoup plus rapidement. La condition principale est de ne pas dépasser le contenu calorique du régime développé.

De nombreux nutritionnistes recommandent de ne pas poser la question suivante: est-il possible de manger des graines pendant un régime? Étant donné qu'ils sont un produit supplémentaire indispensable lors de l'utilisation de nombreux types de régimes proposés, notamment végétariens. La composition chimique de ce produit est riche en nutriments et en micro-éléments les plus précieux, mais il ne faut surtout pas en abuser. De plus, selon de nombreux médecins, ils sont très «lourds» pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal. Examens de régime sur les semences qui sont fortement invités à procéder à un examen complet et consulter un médecin.

En outre, comme le notent les nutritionnistes, il est nécessaire de sélectionner avec soin le produit utilisé. Depuis le tournesol est une plante avec des racines assez profondes. Ainsi, il absorbe facilement non seulement des substances utiles, mais également des substances nocives, telles que le plomb, le potassium et d'autres. Par conséquent, avant d'acheter des semences, assurez-vous de leur qualité.

Résultats, revues et médecins éclaircis sur le régime de citrouille

Lorsque vous quittez les méthodes diététiques basées sur l’utilisation de plats à la citrouille, vous devez suivre certaines recommandations, grâce auxquelles il sera assez facile de garder du poids. Pour ce faire, l'alimentation quotidienne devrait toujours inclure de la pulpe ou du jus de citrouille. En outre, avec prudence et en quantité modérée devrait manger de la farine, des aliments sucrés et des aliments gras.

La diète à la citrouille a pour résultat non seulement de perdre du poids pendant 2 semaines jusqu'à 8 kg, mais aussi de nettoyer le corps, d'améliorer l'état de la peau du visage et des cheveux, d'éliminer la tension nerveuse et de renforcer le système immunitaire. En raison de la variété des plats à la citrouille dans le régime, le régime est toléré assez facilement.

Les examens des personnes à la diète citrouille et des médecins ne sont que positifs. Les femmes et les hommes qui ont utilisé cette technique étaient satisfaits du résultat. Les médecins pensent que cette méthode ne nuit pas à la santé et que cette perte de poids est la plus optimale.

Ils notent également qu'en raison de la teneur en nutriments dans la citrouille, son utilisation constituera un excellent moyen de prévention de nombreuses maladies. Toutefois, les personnes souffrant de troubles intestinaux ou stomacaux et souhaitant suivre un régime alimentaire (programme basé sur l'utilisation de citrouille) doivent toujours consulter leur médecin.

Graines de citrouille: perte de poids ou surpoids?

Les graines de citrouille sont très bonnes pour la santé mais contiennent beaucoup de calories. 100 g contient plus de 500 kcal. Il semblerait que perdre du poids avec ce produit est impossible. Mais en fait, les graines de tournesol aident à devenir plus minces si elles sont utilisées correctement.

Est-il possible de perdre du poids avec des graines?

Les graines de citrouille contiennent de nombreux macro et micro-éléments (fer, cuivre, magnésium, sélénium, calcium, zinc, potassium et bien d'autres), ainsi que dans le produit: protéines, fibres, vitamines du groupe B, ainsi que E, C, A, D, acides gras saturés, acides gras polyinsaturés, acides aminés, glucides, phytostérols.

Bien sûr, toutes ces substances sont bénéfiques pour le corps. Par conséquent, les graines augmentent les taux d'hémoglobine, améliorent la fonction cardiaque, abaissent le taux de sucre dans le sang, renforcent la mémoire, améliorent l'attention. Ce produit utile aide à améliorer l'état de la peau, à se débarrasser de la constipation, à lutter contre les maladies du rein et du foie. Si après avoir mangé manger un peu de graines utiles, le travail de l'estomac sera considérablement amélioré.

Ces graines combattent l'arthrite, les parasites, la dépression et le stress, l'anémie. Les graines renforcent le système immunitaire, empêchent le développement de l'ostéoporose, renforcent les ongles et les cheveux.

Est-il possible d'utiliser des graines pour perdre du poids si elles contiennent beaucoup de calories? Oui tu peux! Parce qu'ils contiennent beaucoup de fibres, accélérez le métabolisme et nettoyez les intestins. En outre, la composition des graines contient beaucoup de protéines, donc lors de la perte de poids, elles conservent leur masse musculaire. Les graines de citrouille ont un faible index glycémique, ce qui signifie qu'après les avoir mangées, vous ne voulez pas manger de sucreries.

La perte de poids avec les graines est qu'elles sont absorbées longtemps. Il est nécessaire de les utiliser lors des collations. Cela aidera à ne pas manger dans l'après-midi et le soir. En outre, vous pouvez les ajouter à différents plats. Mais un jour ne devrait pas manger plus de 60 grammes de graines.

Vous ne pouvez pas manger de graines de citrouille en grande quantité, comme possible la survenue de diarrhée et augmentation de la formation de gaz. Il faut prendre soin de manger ces graines avec des calculs dans les reins et le foie, car ce produit a une forte propriété cholérétique.

Les régimes utilisant un produit sain

Y a-t-il un régime sur des graines de citrouille? Oui, de tels régimes existent. Il s’agit d’un mono-régime conçu pour 1 à 2 jours, d’un régime plus satisfaisant pendant 5 jours et d’un régime à long terme, ou plutôt d’une alimentation saine, avec l’ajout de graines saines.

Monodiet permet de consommer 200 g de graines par jour. Dès que vous avez faim, vous devriez manger cinq graines, les mâcher lentement, puis boire un verre d'eau. En plus de l'eau, vous pouvez boire une décoction de graines de citrouille et du thé non sucré. Bien sûr, un tel régime ou plutôt un déchargement est très difficile, vous pouvez donc le suivre extrêmement rarement.

Le régime alimentaire de cinq jours comprend la consommation de produits laitiers, de graines, de diverses céréales, de fruits et de noix. Le jour, vous pouvez manger 30 à 60 g de graines de citrouille.

Voici un menu de régime exemplaire:

le matin: bouillie avec l'ajout de noix et de graines, jus;
collation: yaourt;
dîner: soupe de légumes, salade aux graines, compote;
collation: fruits;
le soir: légumes ou fromage cottage.

Vous pouvez remplacer 30 grammes de graines pour le dîner. Très bien pendant ce régime pour boire du jus de citrouille frais, cela vous aidera à perdre du poids.

Un régime alimentaire à long terme vous permet de manger tous les aliments sains. Le menu est équilibré et varié. En outre, il est nécessaire d’ajouter des graines aux salades de céréales, de fromage cottage, de yaourt, de fruits ou de légumes. Vous pouvez également ajouter des graines de citrouille à certaines soupes, smoothies et smoothies.

Voici un menu approximatif:

petit déjeuner: flocons d'avoine avec des graines et des fruits secs, pain et thé vert;
deuxième petit-déjeuner: salade de fruits;
déjeuner: soupe à la citrouille avec graines, poisson, salade et eau minérale;
snack: fromage cottage aux fruits et graines;
le soir: salade avec graines et légumes, poulet au four, kéfir.

Vous pouvez, si vous le souhaitez, cuire du pain diététique avec des graines. C'est aussi utile pour perdre du poids.

Recettes de recettes avec des graines pour la santé

Que peut-on cuisiner avec des graines de citrouille? Ce sont des salades, des sauces, des pâtisseries, des soupes, des boissons. Les graines sont bien combinées avec diverses herbes, fruits acidulés et acidulés. Mais avec des féculents à combiner, le produit n'en vaut pas la peine. Les recettes pour les graines sont variées.

Salade De Potiron Au Four

Couper la moitié de la petite citrouille en cubes et cuire au four, mélanger avec le sel et le poivre. Un bouquet de roquette, deux cuillères à soupe de canneberges séchées, la même quantité de graines mélangées avec le potiron fini et assaisonner avec la sauce. Pour ce faire, vous devez combiner une cuillère à soupe de vinaigre, une cuillère à café de miel, du sel et une demi cuillères à soupe d'huile d'olive.

Vous pouvez faire cuire des salades avec des graines de chou, épinards, carottes, céleri, betteraves, fromage, foie de poulet, oignons et bien plus encore. Il y a des recettes très simples et des recettes très originales.

Velouté

Une livre de citrouille coupée en cubes, hachez un oignon. Faites tremper 20 grammes de champignons blancs séchés pendant 15 minutes, puis mettez-les dans une casserole et laissez cuire une demi-heure. La citrouille et les oignons dans une cuillère à soupe dans une cuillerée d'huile d'olive. Mettez les légumes dans une casserole et laissez cuire encore sept minutes. Ensuite, mettez les champignons sur une assiette et battez le reste de la casserole avec un mélangeur. Soupe saupoudrer sur des assiettes, mettre les champignons et les graines de citrouille sur le dessus. Servir avec des croûtons.

Chou aux graines de citrouille

Un petit nashinkovat de chou et faire bouillir dans de l'eau salée. Sécher dans une casserole un verre de graines de tournesol, broyer dans un mélangeur. Ajoutez ensuite du poivre, du sel et un peu d’eau à la poudre pour obtenir une masse épaisse. Coupez l'oignon en demi-rondelles, hachez trois gousses d'ail, hachez trois tomates au hasard. Faire frire les oignons, puis ajouter les tomates, un peu de gingembre, ail et laisser mijoter pendant dix minutes, ajouter un peu de pâte de tomates, un verre d'eau et laisser mijoter pendant cinq minutes. Ensuite, mettez le chou, les légumes verts, le sel et versez un demi-verre d'eau, laissez mijoter pendant dix minutes. Sur la surface du chou mettez une cuillerée de pâte des graines et cinq minutes pour retirer du feu.

Biscuits au romarin et tournesol

Battez un œuf, 60 g de sucre, 180 g de farine, 100 g de pépins de citrouille, une branche de romarin haché. Ajoutez ensuite 100 g de beurre ramolli crémeux, mélangez à nouveau. Diviser la pâte en deux, former des saucisses et mettre au réfrigérateur pendant une demi-heure. Ensuite, couper en tranches, mettre sur une plaque à pâtisserie et saupoudrer de graines hachées et de romarin. Cuire au four pendant 25 minutes.

Les graines peuvent être utilisées dans de nombreuses recettes: dans les plats sucrés et salés. Et perdre du poids avec ce produit est diversifié.

Graines de citrouille pour perdre du poids

Publié par admin dans Diets le 24/04/2018 0 275 vues

Graines de citrouille tout en perdant du poids: savoureux et sain

Les options de régimes y sont nombreuses. Aujourd'hui, nous allons parler de la manière dont vous pouvez utiliser les graines de citrouille pour perdre du poids. C’est un produit facile à apprendre qui n’est pas difficile à obtenir et qui coûte très cher. Nous parlons de graines de citrouille de la famille des citrouilles, qui, bien que moins populaires que les graines de tournesol en popularité, sont appréciées par beaucoup.

Les graines de citrouille sont à l'intérieur du fruit, ont une forme ovale plate et une couleur vert foncé. Les graines sont recouvertes de coquilles jaunes ou blanches. Elles sont stockées longtemps, de sorte que les graines de citrouille peuvent être achetées sur le marché à tout moment de l’année. Ils ont de nombreuses propriétés bénéfiques et une composition riche en minéraux et en vitamines.

Les graines de citrouille fraîches contiennent 13,4 g de glucides, 24,5 g de protéines, 45,7 g de matières grasses, 8,2 g d’eau, 4,1 g de fibres, 4,7 g de cendres, des acides gras polyinsaturés, des vitamines du groupe B, A, K, E, C, zinc, magnésium, manganèse, fer, phosphore, cuivre et autres minéraux. De plus, le fer contenu dans ce produit (25 grammes) contient plus de 20% des besoins quotidiens nécessaires à une personne. Les graines de citrouille sont riches en calories (538 kcal pour 100 g) et vous évitent d'avoir faim. Des oligo-éléments encore plus bénéfiques se trouvent dans la pelure de graines, que l'on peut manger sous forme broyée.

La teneur élevée en protéines et en fer des graines en fait un produit indispensable dans les régimes végétariens et les aliments crus. Ils contiennent encore plus de protéines (bien que de légumes) que dans la viande, le poisson, les œufs, le fromage et les fruits de mer. Leur consommation permet d'éviter la destruction des tissus musculaires en cas d'abandon de ces produits. Il existe également dans les graines de citrouille un acide aminé, le L-tryptophane, qui après digestion se transforme en niacine et sérotonine, ce qui améliore le sommeil et le bien-être émotionnel de la personne dans son ensemble.

Les graines de citrouille peuvent être utilisées comme agent cholérétique, anthelminthique, anti-inflammatoire et cholérétique, ainsi que comme laxatif. Pour les hommes, ils sont nécessaires à la prévention de maladies telles que la prostatite et l'inflammation de la prostate. Les graines de citrouille aident à réduire le cholestérol dans le sang, à prévenir la formation de calculs rénaux, à lutter contre les affections cutanées (acné, psoriasis, eczéma, acné, fissures des lèvres). Leur teneur en vitamines B et E a un effet bénéfique sur la santé des ongles et des cheveux.
Les nutriments contenus dans les graines de citrouille sont bien absorbés par le corps humain, car venez avec des graisses végétales. Leur consommation régulière contribue à améliorer la vision, à ralentir le vieillissement des tissus et à rajeunir le corps. L'arginine, un acide aminé, dilate les vaisseaux sanguins, prévenant ainsi le risque de développer une hypertension. Le zinc est utile dans l'ostéoporose et l'arthrite.

D'un côté, les graines de citrouille sont un produit hypercalorique. Une question raisonnable peut donc se poser: comment perdre du poids avec elles? En effet, en mode normal, trop de graines ne peuvent pas être mangées, car cela peut ajouter des livres supplémentaires. Cependant, au cours d'un régime, ils deviennent le seul produit (avec les graines de tournesol) pouvant être consommé en grande quantité. La durée du régime est de 7 jours. Il existe également une option de trois jours.

Le menu de régime lorsque vous utilisez des graines de citrouille pour perdre du poids est le suivant. Pour vous procurer l'apport quotidien en glucides, vous devez manger un plat de flocons d'avoine dans l'eau pour le petit-déjeuner. Le déjeuner se compose de graines de tournesol et le dîner - de graines de citrouille. Pendant le régime, vous devez boire beaucoup, il est également recommandé d'utiliser des vitamines de la pharmacie pour compenser le manque de certaines substances qui ne se trouvent ni dans les graines ni dans les flocons d'avoine.

Pour que l'effet amincissant fonctionne, les graines de citrouille doivent être consommées légèrement séchées et sans coques. Vous ne pouvez pas ajouter des épices et les boire. Le liquide doit être consommé soit une demi-heure avant de manger, soit après le même temps après le repas. Il convient de rappeler et de certains des inconvénients d’un tel régime.

Si vous rongez constamment les graines de citrouille, vous risquez de vous blesser aux dents: détruisez l'émail protecteur, ce qui provoquera des caries. Ce produit est dépourvu de pectine, d'enzymes, de fibres et de tanins, qui sont également essentiels pour nous. Souvent, un régime à base de graines de citrouille entraîne la formation d'une «faim cachée», source de stress pour le corps. N'abusez pas de ce type de régime, n'oubliez pas d'alterner avec d'autres méthodes pour perdre du poids.

Bien sûr, les graines de citrouille devraient être incluses dans votre alimentation, car contient dans sa composition beaucoup de nutriments et de vitamines. Mais la meilleure option serait de les inclure dans le menu d'une alimentation saine et équilibrée, qui prend en compte les caractéristiques de votre corps et vous permette de lui fournir toutes les vitamines et tous les micro-éléments nécessaires aux doses requises. Seulement dans ce cas, vous pouvez compter non seulement sur une perte de poids supplémentaire, mais également sur le résultat obtenu pendant de nombreuses années. Soyez rationnel!

Graines de citrouille pour perdre du poids: quel produit utile pour le corps?

L'idée fausse que lorsque vous perdez du poids, vous devez éliminer complètement les graines de l'alimentation, nous prive de l'un des produits les plus utiles. Les nutritionnistes disent que les graines de citrouille pour perdre du poids - c'est une excellente option de collation qui permettra de réduire l'appétit, d'améliorer la fonction intestinale et de reconstituer les vitamines de votre corps. En outre, il s'agit d'un produit abordable, facile à trouver.

Est-il possible de manger des graines en maigrissant?

Pendant le régime, le corps souffre d'un manque de vitamines et d'oligo-éléments bénéfiques, que les graines peuvent reconstituer. Ce produit a un effet diurétique et laxatif, nettoyant ainsi le corps des toxines et des toxines. C'est un adjuvant naturel pour lutter contre l'insomnie, l'arthrite, le diabète, la prostatite, la stérilité.

Les graines ont un index glycémique bas, ne causez donc pas une augmentation du taux de sucre dans le sang. C'est un stimulateur métabolique naturel, ils sont responsables du fonctionnement de l'organisme en énergie. Les graines pour la perte de poids sont autorisées dans de nombreux systèmes alimentaires. Même si vous n'êtes pas sûr que les graines de citrouille soient riches en calories pour perdre du poids, rappelez-vous qu'une cuillerée à thé par jour ne nuit pas à la silhouette.

Combien de calories dans les graines de citrouille

La teneur en calories des graines de citrouille est de 556 calories pour 100 g. Le produit ne peut pas être appelé diététique, il est donc nécessaire de connaître la mesure d'utilisation. Il est recommandé d’ajouter des graines à la bouillie, à la salade ou comme collation. La portion idéale est une cuillère à soupe par jour. Les graisses sont dominées par les matières grasses - 74%, soit environ 412 calories du total des calories. Riche en graines et protéines - 18%, et glucides en 3%.

Quelles sont les graines de citrouille pour perdre du poids?

Les graines de citrouille sont un produit polyvalent qui est sécrété par la teneur élevée en vitamines et en acides aminés. Des ingrédients utiles sont contenus dans les grains eux-mêmes, la peau brute et l'extrait. Les produits sont riches en substances nécessaires au corps humain:

la fibre;
le fer;
le phosphore;
le zinc;
acide folique;
l'arginine;
la niacine;
l'acide glutamique;
le calcium;
magnésium;
le potassium;
acide linolénique.

Les graines contiennent des vitamines A et B qui favorisent la perte de poids et accélèrent le métabolisme. Les graines de citrouille compensent le manque de graisses saines dans le régime alimentaire. Le produit est utile pour les femmes et les hommes. C'est l'un des meilleurs moyens de prévenir l'hyperplasie prostatique. Ils ont également un effet positif sur la production de l'hormone mâle, la testostérone. Il est recommandé d'inclure ce produit dans le menu des végétariens et des personnes engagées dans la musculation. C'est un dessert sain qui peut parfaitement remplacer les sucreries nuisibles.

Les nutritionnistes identifient les propriétés utiles suivantes des graines pour perdre du poids:

Les grains donnent de l'énergie au corps, augmentent l'endurance.
Les acides gras oméga-3 renforcent le système cardiovasculaire.
Contribuer à la normalisation du tractus gastro-intestinal, sont un excellent remède pour la constipation.
Les fibres alimentaires réduisent le cholestérol sanguin.
Normaliser l'équilibre acide-base du corps.
Ils sont un agent cholérétique merveilleux.
Normaliser la pression.
Stimule la production d'hormones du bonheur, utiles pour la prévention de la dépression.
Aide à maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids.

Régime sur les graines

Les grains de citrouille sont inclus dans l'alimentation en tant que source végétale de matières grasses saines. Il convient de rappeler qu’il est nécessaire de manger un produit brut en tant qu’aliment, car le produit frit perd toutes ses propriétés bénéfiques. Il existe de nombreuses recettes diététiques à partir de graines et de légumes, par exemple avec du poivron, des tomates, des courgettes. Ces plats contiennent le minimum de calories. Dans tous les régimes, le dernier repas doit être au maximum 4 heures avant le coucher, ne cliquez pas sur les graines la nuit.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, essayez le régime express qui, en 3 jours, vous aidera à perdre quelques centimètres:

Pour le petit-déjeuner, vous devez manger des flocons d’avoine dans l’eau, ce qui donnera au corps le taux quotidien de glucides.
Le déjeuner se compose de graines de tournesol et d’un dîner à la citrouille. Taux journalier approximatif de graines - deux cents grammes.
Pendant le régime, vous devez suivre le régime de consommation pour prévenir la déshydratation.
Il n'est pas permis d'ajouter au menu d'autres plats et boissons, sauf de l'eau.

Contre-indications

Il est impossible de dire avec certitude si les graines sont nuisibles à la silhouette. Les médecins ne recommandent pas d'utiliser des graines de citrouille pour perdre du poids rapidement dans les cas suivants:

Intolérance individuelle aux grains ou allergies.
Maladies de l'estomac et diarrhée. L'utilisation de graines peut aggraver l'ulcère gastroduodénal.
L'accumulation d'une grande quantité de sel dans les articulations.
Le surpoids est supérieur à 10 kg.
Obstruction intestinale.
Il est conseillé aux mères enceintes et allaitantes d'utiliser les semences avec une extrême prudence.

Graines de citrouille: à quoi servent-elles et comment en prendre pour perdre du poids

Vous pouvez dire que les graines de citrouille riches en calories pour la perte de poids ne sont pas appropriées. Mais ce n'est pas. Seules les graines de ce légume sont souvent utilisées dans les régimes alimentaires.

Et les personnes qui veulent perdre du poids, évitent complètement en vain les aliments riches en calories.

Grâce à leur utilisation habile, vous pouvez contrôler votre appétit, ajuster le travail des intestins, améliorer la production d'hormones thyroïdiennes, reconstituer l'apport en composants utiles manquants dans une alimentation diététique médiocre. Et sans aucun mal à la figure!

Propriétés des graines de citrouille

La composition naturelle des graines de citrouille est telle qu’elle peut remplacer tout un complexe de vitamines.

Dans les grains fragiles, il existe une grande quantité de fibres végétales, de potassium, de calcium, de magnésium, de fer, de vitamines (C, E), de protéines et des très précieux acides aminés oméga-3 et oméga-6.
La leucine et le fer qui y sont contenus augmentent l'endurance et donnent au corps beaucoup d'énergie, ce qui est utile pour les athlètes et les personnes astreintes à un travail physique.
En raison de sa teneur en zinc, il est recommandé aux hommes présentant une hyperplasie bénigne de la prostate.
Un mélange de graines de citrouille, d'oignons et de lait de soja tue les parasites du tractus gastro-intestinal.
Un bon remède contre l'ostéoporose, car ils ont beaucoup de calcium.
Les diabétiques sont utiles car ils sont riches en acides aminés et en fer. Qu'est-ce qui aide à réguler les niveaux d'insuline dans le sang?
Contenir dans sa structure le tryptophane. Après la digestion, il est converti en sérotonine, ce qui aide à faire face à l'insomnie, accélère la libération de la dépression et améliore l'humeur.
L'acide aminé oméga-3 renforce le système cardiovasculaire et rend les vaisseaux sanguins plus élastiques.
La composition comprend également du phytostérol, qui aide à réduire le cholestérol.
Utilisé pour prévenir les complications du diabète.
Les graines sont utilisées pour les symptômes de la vessie hyperactive, renforcent le système immunitaire.
Utile pour la constipation, car ils contiennent beaucoup de fibres, de fibres végétales et ont un léger effet laxatif, accélèrent les processus métaboliques.
Des taux élevés de potassium réduisent le risque d'augmentation de pression, d'accident vasculaire cérébral et d'infertilité.
En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, les graines sont utiles pour l’arthrite.
Aide à normaliser l'équilibre acide-base du corps.
La composition contient également beaucoup de magnésium, ce qui augmente le niveau de testostérone chez les hommes, ce qui est bon pour la puissance masculine.

Les avantages des graines de citrouille pour perdre du poids

En raison de leur densité élevée, ils sont digérés longtemps. Que et bon pour les collations, après quoi pendant une longue période ne veulent pas manger. Par conséquent, le jour où vous mangez moins et le corps aura moins de calories.
En raison de la grande capacité de fibres, améliore la fonction intestinale, ce qui est également important pour la normalisation du poids.
Ils ont un faible indice glycémique (IG = 15), ce qui ne conduit pas à une augmentation du taux de sucre dans le sang et n'interrompt les envies de sucreries.
Les fibres insolubles aident à nettoyer les intestins et accélèrent le métabolisme.
Les grains de citrouille sont considérés comme un brûleur de graisse naturel. Les calories sont brûlées en augmentant naturellement le métabolisme.
En tant que partie d'une grande quantité de protéines, ils sont donc utiles pour maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids.

Combien pouvez-vous manger des graines de citrouille par jour

Ils ont un inconvénient - ils sont riches en calories. 100 g contient 540 calories!

Mais avec une consommation modérée, une poignée de grains utiles ne présentera aucun danger pour le personnage.

Dans 1 cuillère à soupe de graines de citrouille environ 60 calories.

Apport journalier - 1-2 cuillères à soupe.

Est-ce possible pour la nuit

Compte tenu de la forte teneur en calories, il est déconseillé de manger des graines la nuit.

Cependant, les graines ne peuvent être cassées au coucher que si la fatigue et le stress vous empêchent de vous endormir après une longue journée. 10 à 15 grains aideront à calmer les nerfs et à bien dormir. Mais seulement cru, pas frit.

Dans les graines de beaucoup de magnésium et de tryptophane, les deux composants sont dotés de propriétés sédatives, stimulent le sommeil. C'est pourquoi parfois, vous pouvez manger des graines de citrouille le soir. Seulement sous forme brute, en petites quantités et afin de lutter contre l'insomnie.

Graines de citrouille: qu'est-ce qui est utile, est-ce que cela aide à perdre du poids?

Graines de citrouille - est-ce mauvais ou bon? La question n'est en réalité pas si simple. Étant donné que le produit lui-même n'est pas brodé facilement: il possède une activité biologique considérable. Alors, comprenons.

Composition et calories

Les graines de citrouille en calories représentent 539 kcal pour 100 grammes.

Pas mal. Cependant, la plupart de ces calories tombent sur les graisses et les protéines, et non sur les glucides digestibles. Et il est très important de s'en souvenir.

Composition pour 100 grammes de produit (sans pelure):

6,0 grammes de fibres;
85 grammes de glucides;
25 grammes de protéines;
75 grammes de graisse;
64% de la dose quotidienne de vitamine K;
150% de manganèse;
132% de magnésium;
82% - fer;
50% de zinc;
67,8% de cuivre.

Le magnésium est un oligo-élément essentiel dans le corps. Il est impliqué dans le passage de plus de 600 réactions biochimiques. Dans le même temps, selon certaines estimations, 79% des habitants de la société occidentale souffrent d'une pénurie de cet oligo-élément.

La normalisation des taux de magnésium, auxquels les graines de citrouille contribuent, est nécessaire pour:

réduire l'hypertension artérielle et réduire le risque d'autres maladies cardiovasculaires;
maintenir une densité osseuse adéquate;
réduire les niveaux de sucre dans le sang.

Les graines de citrouille contiennent beaucoup de vitamine B2, de folate, de potassium et des antioxydants représentés par les caroténoïdes et la vitamine E.

L'acide alpha-linolénique (ALA) est un autre composé important dans les graines de citrouille. Bien entendu, les avantages de cet acide gras ne sont pas aussi importants que ceux des acides dérivés de sources animales (EPA - eicosapentaénoïque et DHA - docosahexaénoïque). Mais elle l'est. Et cela ne doit pas être négligé.

Quelles sont les graines de citrouille pour perdre du poids?

Si vous n'avez pas l'intention de ne manger que des graines, alors perdre du poids seulement avec leur aide ne réussira pas. Cependant, comme de nombreuses autres graines, il s’agit d’un produit alimentaire, destiné à être inclus dans le menu pour perdre du poids.

Dans les graines beaucoup de fibres, ce qui est nécessaire pour perdre du poids.
Les graines de citrouille abaissent le taux de sucre dans le sang et améliorent la régulation de la libération d'insuline. En d'autres termes, ils réduisent la résistance à cette hormone, toujours associée à une prise de poids.
Augmentez les niveaux de mélatonine, ce qui normalise le sommeil. Et il est bien connu que sans sommeil normal, une perte de poids stable est presque impossible.

Graines de citrouille: avantages pour les hommes

Les graines de citrouille sont particulièrement bénéfiques pour la santé des hommes et c'est pourquoi.

L'hyperplasie bénigne de la prostate est une maladie assez commune qui réduit considérablement le niveau de vie, car elle empêche la vidange normale de la vessie.

Dans des études randomisées contrôlées par placebo, il a été démontré que l'extrait de graine de citrouille réduisait considérablement la gravité des symptômes de l'hyperplasie prostatique lorsqu'il était utilisé quotidiennement pendant un an.

Une autre qualité de graines de citrouille, grâce à laquelle elles ont un effet positif sur la prostate, en raison de la présence en elles d'une très grande quantité de zinc.

La prostate a besoin de cet oligo-élément beaucoup plus que d'autres organes. Si le zinc dans le corps ne suffit pas, la qualité du sperme diminue, jusqu’au développement de la stérilité.

Prévention du cancer

Les graines de citrouille étant riches en antioxydants, elles constituent un bon moyen de prévenir la formation de tumeurs malignes. Ils sont particulièrement actifs dans le traitement de types de cancers tels que les cancers de l'estomac, du sein, des poumons, de la prostate et du gros intestin.

Traitement du syndrome de la vessie hyperactive

Il a été démontré que l'extrait de graine de citrouille pouvait améliorer la fonction urinaire chez les personnes atteintes du syndrome de la vessie hyperactive. Et il aide aussi bien les hommes que les femmes.

Améliorer le système cardiovasculaire

En tant que bonne source d’antioxydants, de magnésium et de zinc, les graines de citrouille sont considérées comme un produit alimentaire qui améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire en abaissant la pression artérielle et en normalisant le profil lipidique.

Cependant, certains chercheurs pensent que les graines de citrouille constituent une aide essentielle au cœur en raison de la présence d'enzymes d'oxyde nitrique qui dilatent les vaisseaux sanguins, améliorent le flux sanguin et empêchent la formation de plaques d'athérosclérose.

Nutrition du diabète

La capacité des graines de citrouille à réduire les taux de sucre et à lutter contre la résistance à l'insuline est importante pour perdre du poids. Cependant, il est encore plus important pour le traitement du diabète de type 2 et d'une condition pré-diabétique.

En plus du fait que les graines de citrouille aident à éliminer la cause même de cette maladie, elles réduisent le risque de complications. Il est établi que les graines de citrouille réduisent le stress oxydatif du diabète et protègent ainsi les organes et les tissus contre les dommages supplémentaires.

Effets secondaires

Douleurs d'estomac

Se produisent lorsque l'on boit des graines en grande quantité (plus d'une poignée à la fois). Et, en règle générale, dans les cas où les graines sont consommées séparément des autres aliments.

Renforcer l'effet des diurétiques

Les graines de citrouille sont un diurétique naturel. Pas très fort. Mais quand ils sont utilisés en même temps que des médicaments diurétiques, cela peut considérablement augmenter la quantité d'urine produite, qui présente un déséquilibre électrolytique.

Réactions allergiques

Comparées à d'autres types de graines, les graines de citrouille provoquent rarement des allergies. Cependant, cela arrive parfois. Les symptômes d'une allergie aux graines de citrouille peuvent inclure:

réactions cutanées (eczéma et urticaire);
rhinoconjonctivite;
asthme, essoufflement;
maux de tête;
rougeur et gonflement de la bouche;
maux de gorge et toux.

Renforcement des effets des antidiabétiques

Étant donné que les graines de citrouille réduisent le taux de glucose dans le sang, leur utilisation lors de la prise de médicaments pour le diabète peut entraîner de nombreuses hypoglycémies. Par conséquent, bien que ce produit soit utile pour les diabétiques, il est possible de l'inclure dans le menu destiné aux personnes souffrant de diabète uniquement après avoir consulté leur médecin.

Abaisser la pression artérielle

Les graines de citrouille peuvent abaisser la tension artérielle. Et c'est leur plus. Mais aussi un moins. Comme c’est précisément à cause de cette particularité, ils ne sont pas exposés à l’hypotonie. Les patients hypertendus qui prennent des antihypertenseurs devraient inclure les graines de citrouille dans le menu après avoir consulté un médecin.

Contre-indications

Il est formellement interdit de donner des graines de citrouille aux bébés car ce produit provoque des douleurs, des crampes d'estomac, des vomissements et de la diarrhée.

De plus, les graines ne sont pas recommandées aux femmes enceintes et allaitantes.

Comment utiliser les graines pour qu'elles apportent un bénéfice maximal?

Il existe plusieurs règles d'utilisation des semences.

La préférence est donnée aux graines crues. Si vous voulez toujours faire frire, alors vous devez les faire frire vous-même - 15-20 minutes à une température ne dépassant pas 75 degrés.
Lorsque vous achetez des graines de citrouille, faites attention à leur fraîcheur. Les graines ne doivent pas être fades et robustes, car cela indique une rancidité et une possible contamination par les mycotoxines.
Étant donné que l’acide phytique présent dans les graines peut nuire à l’absorption des nutriments bénéfiques provenant à la fois des graines et d’autres aliments, les graines doivent être trempées avant d’être consommées. Pour ce faire, ils versent de l'eau bouillie tiède et partent 24 heures à la température ambiante.

Les graines peuvent être utilisées comme une bonne collation, ajouter au yogourt et aux smoothies. Saupoudrez-les de salades, de soupes, de céréales.

De nombreuses substances actives biologiques présentes dans ce produit renforcent l'immunité, luttent contre l'inflammation chronique, aident à perdre du poids et redonnent de l'énergie.

Pour maximiser les avantages pour la santé des graines de citrouille, elles doivent être trempées avant d'être utilisées et consommées avec modération - pas plus d'une poignée en une seule séance.

Vous aimez cet article? Partagez avec vos amis!

Vous aimez le post? Alors abonnez-vous à notre chaîne Yandex.Dzen pour être toujours au courant des bonnes nouvelles du monde de la bonne nutrition.

MATÉRIAUX CONNEXES

Vous aimez le post? Alors abonnez-vous à notre chaîne Yandex.Dzen pour être toujours au courant des bonnes nouvelles du monde de la bonne nutrition.

Régime citrouille pour perdre du poids et graines de citrouille pour lutter contre l'excès de poids

La citrouille de Sa Majesté!

Pour beaucoup de gens modernes, la citrouille est exclusivement associée aux vacances d’Halloween, alors que cette grande baie est un excellent produit alimentaire doté d’un grand nombre de propriétés utiles. La citrouille contient un certain nombre de vitamines du groupe B, de la vitamine C et du bêta-carotène. Ce fruit orange est également riche en acide folique et pantothénique et contient rarement de la vitamine T, empêchant ainsi le dépôt de graisse dans les zones à problèmes du corps de la femme.

Calorie citrouille seulement 28 calories, ce qui en fait un produit indispensable pour une perte de poids efficace. Salades de vitamines légères, soupes de purée appétissantes, puddings à la citrouille et casseroles - ce n'est pas toute la liste des plats savoureux et peu caloriques que vous pouvez manger avec un régime à la citrouille sans affecter votre silhouette. Une présence régulière de citrouille dans l'alimentation peut non seulement éliminer les kilos superflus, mais aussi améliorer le sommeil, normaliser le taux de cholestérol dans le sang et augmenter l'acuité visuelle. Comme le prouvent les dernières recherches scientifiques, le bêta-carotène contenu dans une citrouille réduit considérablement le risque de cancer.

Top 10 des propriétés utiles des graines de citrouille

Les graines de citrouille contiennent jusqu'à 30% de protéines, ce qui empêche la dégradation de la masse musculaire pendant le régime.
C'est un entrepôt d'acides aminés, de vitamines, de zinc, de calcium, de phosphore, de fer, de magnésium, de manganèse, de cuivre et d'autres oligo-éléments nécessaires au corps humain.
Contenues dans des graines de citrouille, les vitamines B ont un effet bénéfique sur le sang, ainsi que sur l'humeur et la santé mentale.
La présence et l'absorption complète de la vitamine D et A par le corps humain ont un effet bénéfique non seulement sur la vue, mais également sur l'état de la peau et des os.
Selon des recherches scientifiques, l'utilisation de graines de citrouille en quantité raisonnable normalise les hormones, améliorant ainsi le fonctionnement du système endocrinien humain.
La présence constante de graines dans le régime alimentaire a un effet bénéfique sur la santé du système cardiovasculaire, la qualité du sang et le renforcement des parois vasculaires.
Les graines de citrouille aident à améliorer la qualité de la peau, à réduire le dégagement de graisse, à se débarrasser des pellicules et de l'acné.
La saturation du foie en zinc, présente dans les graines de citrouille, contribue à améliorer la fonction hépatique et à réduire le risque de développer de l'alcoolisme.
Les graines de citrouille sont le meilleur remède inoffensif contre les parasites internes, grâce au poison helminthique qu'elles contiennent.
La consommation régulière de graines de citrouille est recommandée à tous les hommes pour prévenir les maladies de la prostate.

Diète à la citrouille avec des prestations de santé

Le régime alimentaire de la citrouille pour perdre du poids comporte de nombreuses variantes, allant d’un programme de perte de poids de 4 jours à un régime alimentaire de 2 semaines. Ce régime est idéal pour les personnes qui veulent non seulement perdre du poids, mais aussi mettre de l'ordre dans leur santé. Tout régime à base de citrouille présente de nombreux avantages:

Cela ne provoque pas la sensation de faim;
Il est très économique car il ne nécessite pas l’utilisation de produits coûteux.
Il peut être effectué à tout moment de l'année.
Donne la liberté de fantasmes culinaires, en raison de la citrouille, vous pouvez cuisiner une variété de plats.

Tout par les règles!

Comme toute autre méthode de perte de poids, le régime citrouille implique le respect de certaines règles, parmi lesquelles:

Rejet complet des bonbons, du sucre et de l'alcool.
Minimiser la consommation de sel qui empêche la perte de poids.
Consommation de liquide suffisante, au moins 2 litres par jour.
Refus de fruits sucrés, ne mangeant que des légumes et des fruits hypocaloriques comme collation.
L'interdiction de manger après 18h00.

Menu diététique citrouille

Considérez le menu de la diète à la citrouille la plus populaire, conçu pour 12 jours et vous permettant de vous débarrasser de 7 kilos de surplus de poids. Le programme de perte de poids de ce régime comprend quatre cycles, répétés trois fois.

Menu du premier jour

Petit déjeuner: bouillie de citrouille et salade de citrouille et graines de tournesol blanches.
Dîner: soupe de purée de citrouille.
Dîner: citrouille au four.

Menu du deuxième jour

Petit déjeuner: bouillie de citrouille et salade de citrouille et graines de tournesol blanches.
Déjeuner: soupe diététique à la citrouille, côtelettes de citrouille.
Dîner: pommes fraîches ou cuites au four.

Menu du troisième jour

Petit déjeuner: bouillie de potiron et salade de potiron.
Déjeuner: soupe de légumes aux boulettes de viande.
Dîner: salade de potiron, graines blanches et ananas.

Menu du quatrième jour

Petit déjeuner: bouillie de potiron, salade de potiron aux graines.
Déjeuner: soupe ou bortsch, poivre bulgare au four.
Dîner: ragoût de citrouille.

Ensuite, le menu est répété à partir du premier jour. Les régimes répétés sont autorisés au plus tôt 2 mois. Un tel régime citrouille reçoit des critiques très flatteuses, en tant que nutritionnistes et tous ceux qui l'ont essayé. Pendant toute la période de «perte de poids à la citrouille», les femmes ne sont pas gênées par la sensation de faim, elles ne ressentent pas d'inconfort et ne ressentent pas une certaine légèreté. Le nombre de kilogrammes perdus dépend du mode de vie, des collations caloriques ainsi que de l'activité physique de la personne.

Régime citrouille: recettes délicieuses

Comme mentionné précédemment, le menu de diète à la citrouille peut être très varié, car il y a beaucoup de plats à la citrouille. Par exemple, voici quelques recettes.

Potiron cuit au four avec pommes et citron. Des tranches de citrouille et de pomme sont mises dans du papier d'aluminium, versées avec du jus de citron et enduites de miel. Tout cela est cuit au four à une température de 150 degrés.
Cocotte de potiron et de fromage cottage. Mélangez du fromage cottage faible en gras râpé avec de l'œuf et de la pulpe de citrouille, émincés. Mettez le mélange dans une forme graissée et faites cuire à une température de 180 degrés.
Beignets De Citrouille Frottez le potiron sur une râpe fine, ajoutez un œuf, une pomme, de la farine et une pincée de soda. Mélangez le mélange avec une cuillère dans une poêle chaude et faites-le frire jusqu'à ce qu'il soit cuit.
Salade de potiron à la pomme et à l'orange. Râpez la citrouille et la pomme sur une râpe fine, ajoutez des tranches d'orange et assaisonnez avec du jus de citron.
Soupe à la citrouille. Couper la citrouille, les courgettes, la carotte et des pommes de terre en petits carrés. Mettez ces ingrédients dans de l'eau bouillante ou du bouillon de poulet faible en gras, salez au goût et laissez cuire jusqu'à ce que vous soyez prêt. Soupe prête, battez le mélangeur et ajoutez les verts.

La citrouille est un produit assez polyvalent, associé à de nombreux fruits et légumes. Par conséquent, après avoir fait preuve d'un peu d'ingéniosité, vous pouvez créer un menu très varié et savoureux.

Vidéo avec des recettes de soupe à la citrouille à la crème

Vidéo sur les avantages de la citrouille

Vidéo sur la perte de poids avec une citrouille

Vidéo sur la citrouille pour perdre du poids

Régimes, recettes et conseils pour perdre du poids - Principes de base d'un mode de vie sain

Il existe de nombreux régimes différents. À la recherche d'un régime alimentaire approprié pour perdre du poids à la maison, une telle variété peut dérouter une personne. Mais, si vous regardez bien, il est facile de voir que la plupart d’entre eux sont composés d’amateurs ou de charlatans. Certains proposent d'éliminer complètement certains aliments, d'autres - un mode d'alimentation douteux. Les régimes pour perdre du poids associent en règle générale une communication vide - un résultat immédiat dans les meilleurs délais.

Même si ces kilos en trop vont au-delà des quelques jours ou semaines promis, le corps subira de nombreux dommages et sera soumis à un stress intense. L'excès de poids ne disparaît jamais immédiatement. Par conséquent, vous devriez suivre un régime. Les principes qui les sous-tendent sont un apport calorique modéré et un repas fixe. Vous devez manger souvent, 4 à 6 fois par jour, mais petit à petit, légèrement malnutri. La base du régime alimentaire est constituée d'aliments faibles en calories: légumes et fruits, céréales, fibres.